하루에 커피 두세 잔은 자연스러운 습관이었다. 피곤하면 한 잔 더 마셨고, 졸릴 때는 카페인을 찾았다. 그런데 어느 순간부터 밤에 쉽게 잠들지 못하는 날이 늘어났다. 수면 시간이 부족한 줄 알았지만, 문제는 ‘시간’이 아니라 ‘카페인’일 수 있다는 생각이 들었다. 이 글에서는 카페인 섭취 시간을 조절하면서 수면이 어떻게 달라졌는지, 나의 경험을 바탕으로 이야기해본다.
오후의 커피 한 잔
점심을 먹고 나면 자연스럽게 커피를 마셨다. 나른함을 깨워주는 느낌이 좋았다.
하지만 그날 밤, 침대에 누워도 한참 동안 잠이 오지 않는 날이 반복됐다.
카페인 시간을 바꾸다
카페인을 오후 늦게는 마시지 않기로 했다. 대신 오전 시간에만 마시고, 오후에는 물이나 차로 바꿨다.
처음 며칠은 졸림이 더 크게 느껴졌지만, 일주일쯤 지나자 밤의 변화가 나타났다.
잠드는 시간이 빨라졌고, 중간에 깨는 횟수도 줄었다. 수면의 깊이가 달라진 느낌이었다.
카페인이 나쁜 것이 아니라, ‘언제 마시느냐’가 더 중요하다는 걸 몸으로 느끼게 됐다.
잠은 낮의 선택이다
수면은 밤에만 결정되는 것이 아니었다. 낮의 카페인 선택이 영향을 주고 있었다.
완전히 끊지 않아도 괜찮다. 다만 시간을 조절하는 것만으로도 충분한 변화가 생길 수 있다.
혹시 요즘 잠이 얕다고 느껴진다면, 카페인 섭취 시간을 한 번 돌아보는 것도 좋다. 밤은 낮의 기록을 그대로 보여준다.